Zo kom je een hittegolf slim door
Een hittegolf voelt misschien als lekker zomerweer, maar je lichaam werkt dan hard om af te koelen. Daardoor kun je sneller last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn of hitte-uitputting. In Nederland spreekt het KNMI van een hittegolf als het in De Bilt minstens vijf zomerse dagen 25 °C of warmer is, waarvan er minstens drie tropisch zijn, met 30 °C of meer.
Het RIVM geeft tijdens hitte vijf basisadviezen: drink voldoende, houd jezelf koel, houd je huis koel, let extra op ouderen en zieken, en denk aan medicijngebruik. Die adviezen vormen ook de basis van het Nationaal Hitteplan.
Begin met drinken
Wacht niet op dorst. Je verliest bij warm weer sneller vocht door te zweten, en dorst komt vaak pas laat. Het Rode Kruis adviseert om de hele dag door kleine beetjes te drinken. Water is een logische keuze, en alcohol kun je beter laten staan, omdat het uitdroging kan verergeren.
- Zet een fles water in het zicht
- Neem water mee onderweg
- Eet ook waterrijke producten, zoals fruit of soep
Houd jezelf en je huis koel
Zoek de schaduw op, blijf zoveel mogelijk uit de zon en plan zware inspanning vroeg of laat op de dag. Draag lichte, luchtige kleding en bescherm je huid met zonnebrand, een hoed of pet.
Maak ook je huis koel:
- houd overdag zonwering of gordijnen dicht
- ventileer pas als het buiten koeler is
- gebruik apparaten die warmte geven zo min mogelijk
Let extra op anderen
Ouderen, jonge kinderen, mensen met een chronische aandoening en mensen met medicatie lopen sneller risico. Vraag daarom extra vaak hoe het gaat en bied hulp aan met water, boodschappen of een belletje.
Weet wanneer je hulp nodig hebt
Hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid zijn duidelijke signalen. Bij verwardheid, hoge temperatuur of bewustzijnsverlies moet je direct 112 bellen.
Gebruik je medicatie? Check dan op tijd bij de apotheek, huisarts of behandelaar wat hitte voor jou betekent.
0 reacties